Blood Flow Restriction (BFR) Training

Wat is het?

Blood Flow Restriction (BFR) training, ook wel occlusietraining genoemd, is een techniek waarbij de bloedtoevoer naar een spiergroep gedeeltelijk wordt beperkt tijdens het uitvoeren van oefeningen. Dit wordt meestal bereikt met behulp van speciale banden of manchetten die rond de bovenarmen of bovenbenen worden geplaatst.

Hoe werkt het?

Door de bloedtoevoer te beperken, ontstaat er een opbouw van melkzuur en andere metabolieten in de spieren, wat de spiergroei en kracht kan stimuleren, zelfs bij het uitvoeren van oefeningen met lage intensiteit. Het idee is dat je soortgelijke voordelen kunt krijgen als bij high-intensity training, maar dan zonder de stress en belasting die gepaard gaat met zware gewichten.

Toepassingen

BFR wordt vaak gebruikt in revalidatie-instellingen, vooral bij patiënten die niet in staat zijn om oefeningen met hoge intensiteit of zware gewichten uit te voeren, zoals na een operatie of bij bepaalde blessures. Het helpt bij het behouden of vergroten van spiermassa en kracht zonder de betrokken gewrichten en weefsels extra te belasten.